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Découvrez les différences entre le yoga et le Pilates pour choisir la pratique qui vous convient le mieux ! Pilates et Yoga sont toutes deux des techniques de remise en forme douces, sollicitant à la fois le physique et le mental. Elles partagent tant de similitudes que l’on éprouve une grande difficulté à les différencier. Certains en arrivent à croire que la méthode Pilates n’est finalement qu’un dérivé du Yoga. Pourtant, ces méthodes possèdent des philosophies bien distinctes et une technicité propre. Les bienfaits pour le corps et l’esprit ne seront pas de même nature.
Crée par Joseph Pilates au XIX° siècle, la méthode Pilates originelle avait un but thérapeutique. Joseph Pilates, alors prisonnier de guerre, était chargé de redonner du mouvement aux blessés en prison. Il a par la suite développé sa méthode avec les danseurs du ballet de New-York, dans un but de récupération physique et d’évitement des blessures.
Le yoga trouve ses origines en Inde, il y a plus de 5000 ans. Les yoga sutras de Patanjali sont considérés comme les textes fondateurs cette discipline, qui vise à une harmonie, une union (voir notre article sur l’histoire du yoga). Avec soi-même, les autres, son environnement, la nature … Le Yoga n’est pas du tout une pratique physique, c’est un état et un travail continu sur soi-même grâce à différents outils (respiration, méditation, alimentation, bienveillance, postures, chants …).
Le Yoga est donc beaucoup plus ancien que le Pilates, et ne vise pas du tout à un travail 100% corporel. Au contraire, ce serait même un outil d’acceptation de soi, de l’univers, plus global. La méthode Pilates est, elle, dédiée à l’amélioration de sa condition physique (et de certaines capacités mentales comme la concentration).
Tandis que le Pilates travaille uniquement le corps, le yoga se centre sur le corps et l’esprit en les considérant comme un ensemble. Dans chaque posture, la respiration occupe une place centrale. Les séances de yoga incluent également des exercices de méditation, généralement en fin de cours.
Le travail sur la posture est plus poussé dans la méthode Pilates. Le positionnement du bassin et de la colonne vertébrale occupe une place centrale.
La respiration est au cœur des deux pratiques, mais ne s’effectue pas de la même manière. Dans la méthode Pilates, le pratiquant doit inspirer par le nez et expirer par la bouche au rythme des mouvements effectués. Dans le yoga, la respiration se fait uniquement par le nez. Pour favoriser la détente, l’accent est mis sur la respiration profonde, ou respiration par le ventre.
Dans la méthode Pilates, les exercices s’enchaînent sous forme de séries à répéter plusieurs fois. Entre ces séries, des temps de pause permettent d’ajuster la posture. Cette étape est essentielle pour vérifier que les bons muscles travaillent. Ces moments d’arrêt n’existent pas au yoga. Les mouvements s’enchainent sans interruption, comme dans la position Chien tête en bas ou la Salutation au soleil.
Pratiquée au sol, la méthode Pilates nécessite un tapis de sol et des vêtements confortables, tout comme le yoga. Notez qu’il existe des exercices de yoga qui peuvent être réalisés au bureau, sans tapis ni vêtements de yoga. C’est notamment le cas du yoga pour les yeux ou d’étirements du dos pour relâcher les tensions dues à une position assise prolongée. Pour pratiquer certains exercices de Pilates, vous aurez besoin d’accessoires spécifiques comme un ballon, un magic circle, etc.
Peu importe votre choix final, n’oubliez pas qu’il faut d’abord prendre du plaisir. Il s’agit de la règle numéro 1 de l’activité sportive. Pour résumer, le yoga est une activité douce, et focalisée sur les sensations intérieures. Il aide à la souplesse et à la concentration en mêlant la méditation, la respiration et les postures d’étirement. Pour une approche spirituelle du sport, choisissez plutôt le yoga.
Le Pilates est majoritairement axé sur le développement et le renforcement de vos muscles profonds. Il a plutôt un avantage d’ordre physique (et éventuellement psychique, par la suite, avec notamment la réduction du stress…), car les exercices sont plus intenses et offrent un objectif de réussite plus rapide que le yoga. Alors, Yoga ou Pilates ?
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